CCC 2013: Suivez moi en live!!!

Bientôt sur le départ pour Chamonix et un WE de folie! ;-)

Pour tous ceux qui veulent me suivre pendant ma petite aventure autour du Mont-Blanc, je vous laisse le lien vers le site de suivi livetrail. N'hésitez pas à m'envoyer des petits SMS d'encouragement pendant la course, ça fait toujours du bien quand le moral baisse un peu....
Bon suivi et à la semaine prochaine!!

CCC 2013: Départ de la course vendredi matin à 9h depuis Courmayeur.

Cliquez sur les dossards!
Bruno Poulenard: dossard 5238

Et tous les amis aussi en course:

Jean-Pierre Gausse: dossard 5303
Bruno Bachelard: dossard 6188
Mauricette Rémond: dossard 7240
Nicolas Vacher: dossard 6407
Bruno Rèche: dossard 6393
David Bassinet: dossard 6318

Descriptif de la course Courmayeur-Champex-Chamonix: Distance 101km pour 6103m de D+

Course de pleine nature empruntant en grande partie le sentier international de Grande Randonnée du Tour du Mont-Blanc (GR TMB)
Epreuve de montagne, comportant de nombreux passages en altitude (>2500m), dans des conditions climatiques pouvant être très difficiles (nuit, vent, froid, pluie ou neige), nécessitant un très bon entraînement, un matériel adapté et une réelle capacité d’autonomie personnelle.
La CCC® est passée du statut de « petite soeur de l’UTMB® » à celui d’une course unique en son genre et parmi les plus prestigieuses au monde. Le départ au centre de Courmayeur est empreint d’une ambiance comme seuls les italiens en ont le secret, et c’est dans le même temps un moment rare d’émotion au son de la musique de Vangelis.
Les premiers kilomètres, sur un parcours original différent de celui de l’UTMB®, conduisent rapidement à plus de 2500 m d’altitude à l’un des plus exceptionnels panoramas que l’on puisse imaginer, face au Mont-Blanc et aux Grandes Jorasses. Le passage au Grand Col Ferret (2537m - photo) marque l’entrée de la course en Suisse, où l’on goûtera l’accueil incomparable des bénévoles de la Fouly, de Champex et de Trient. Déjà en France, mais si proche de la Suisse, profitez un instant de l’authenticité et du charme de Vallorcine, avant de découvrir, au terme d’une dernière et impitoyable montée, le vallon des Cheserys, un vrai coin de paradis avec une vue somptueuse sur le massif du Mont-Blanc. Il est alors temps de rejoindre, enfin, l’arche d’arrivée en plein coeur de Chamonix.
Temps de course maximum limité à 26 heures. 
Principales difficultés : Ascension de la Tête de la Tronche (2584m) puis Grand col Ferret (2537m) durant le premier tiers de la course. La seconde partie est marquée par les 3 rudes ascensions de Bovine, des Tseppes et de la Tête aux Vents.
Les longues descentes qui suivent chacun de ces montées sont tout aussi éprouvantes pour les articulations et les muscles.
Cette course est limitée à 1900 coureurs au maximum.

VeloViewer pour vos stats Strava

Vous avez soif de stats??!!
On vient de me faire découvrir une application qui je doit le dire me parait fort intéressante!!! (Merci Serge) :-))

Il s'agit de VeloViewer, une appli qui permet de récupérer vos données Strava pour les analyser et vous fournir toutes les informations nécessaire à un bon suivi de vos performances. 

Le gros plus et là ou ils se sont fait plaisir, c'est sur la visualisation des segments avec pourcentage et profil 3D!!
 

Bref, à regarder un peu plus dans le détail mais Strava va vite devenir un outil de suivi incontournable...

CCC 2013: Météo Tip-Top!!

Youpiiiiiiiiiii, super météo pour Vendredi!!!
Au delà de la douleur, au moins on pourra en prendre plein les yeux!!!

Le bulletin météo de ce jour:

Ce mercredi 28 :

Courmayeur, Petit Saint-Bernard : soleil le matin, une faible averse en fin d'après-midi 16/18h.
Petit Saint-Bernard, Beaufortain, Pays du Mont-Blanc  : Globalement ensoleillé. Matinée avec encore quelques bancs de brouillard entre 1500 et 2500 m , soleil dans les vallées. En après-midi , des nuages locaux (brouillard) entre 2000 et 3000 m . Température maximale à Chamonix 20°,  à 2000 m 12° , à 2500 m 8° (5° si brouillard).
ISOTHERME    0 DG : 3300 m
VENT A 2000/2500 M : NE 20 km/h + brises de pentes
Nuit : : vite étoilée , quelques plaques de brouillards vers 1500/2000 m. Température  minimale à Chamonix 5° , à 2000 m 3°(fond de vallée) 7° (pente),  à 2500 m 5°.

Jeudi 29 :

Beaufortain, Pays du Mont-Blanc : ensoleillé le matin puis développement des nuages locaux (brouillard) apportant une courte averse en fin d'après-midi 17/19h . Température maximale à Chamonix 22°, à 2000 m 12°.
ISOTHERME    0 DG : 3400 à 3600  m
VENT A 2000/2500 M : NE 10/20 km/h + brises de pentes
Nuit  : ciel clair, rares brouillards.

Vendredi 30 :

Beaufortain, Pays du Mont-Blanc :  ensoleillé, quelques petits nuages locaux cumulus en montagne l'après-midi, température à Chamonix évoluant de de 5 à 23°, à 2500 m de 6 à 10°.
Vallée Courmayeur: soleil le matin, une courte averse possible fin d'après-midi.
ISOTHERME    0 DG : 3700 à 3900 m
VENT A 2000/2500 M : NE 10/20 km/h + brises de pentes
Nuit de vendredi à samedi : claire , passages de hauts nuages vers 7000 m. Minimale entre 4° et 6° dans les vallées.

Samedi 31:

Pays du Mont-Blanc, Valais et Haut Val d’Aoste : ensoleillé avec des passages de hauts nuages vers 5/8000 m,  température à Chamonix évoluant de 6 à 22° , à 2500 m de 5 à 12 .  Pas de vent en altitude.
Nuit : quelques passages nuageux pouvant donner des bancs de brouillard.

Dimanche 1er septembre :

Pays du Mont-Blanc, Valais :Passage d'une très faible perturbation en NW apportant de fréquents brouillards  vers 1500/3000 m avec des gouttes, flocons dès 2800 m,  température à Chamonix évoluant de 8 à 20°, à 2500 m de 3 à 9°. Peu de vent à 2500 m.

Diagonale des Fous 2013: News parcours!

Une petite parenthèse dans l'actualité CCC pour vous dire que les nouveaux parcours sont en ligne sur le site du Grand Raid.
"Cette année, Le départ de La Diagonale des fous sera donné à St Pierre (Ravine blanche) d’où l’on rejoindra le Piton Textor.. On évitera ensuite le Gîte du Piton des Neiges : on descendra du Kervéguen vers Mare à Joseph puis Cilaos par la ravine Benjoin. On évitera le Col de Fourches pour rejoindre le Col des Boeufs avant de rejoindre le Sentier Scout en passant par la Plaine des Merles. A partir de là, le reste du parcours est inchangé."

Voici le profil, ça fait pentu vu comme ça!!

Merci JP pour l'info!

The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® | Ultratrail.tv

Pour être au plus près de la course, Ultratrail.tv diffusera pendant une semaine tous les moments importants: départs, conférences, directs, films... et 5 webcams positionnées sur le parcours et à l'arrivée.
Suivez ce lien:
The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® | Ultratrail.tv

CCC J-5: La dernière ligne droite!

Départ Vendredi matin, 9h...
101km et 6109m de dénivelé positif, tels sont les derniers chiffres donnés par l'organisation, ça me laisse songeur pour le moment!!
Bon en tout cas le matos obligatoire est prêt et mon sac va être bien balèze!
1,5kg de matériel + 2,5kg de boisson =  4kg à se trimballer sur le dos...

Je vous mettrais avant de partir pour Chamonix un article avec les liens pour mon suivi Live et la possibilité pour me voir passer sur les différentes caméra diffusant en live sur le net.

En attendant, pour ceux qui connaissent le coin, voici le tableau de passage des différents check point.

Training Week 34

Semaine plus calme...avant la tempête!

La folie GoPro!!

Yes!!! C'est ce soir dans Capital...

Sommaire:
La folie Go Pro : souriez, vos exploits sont filmés !

C'est la nouvelle star des vacanciers ou adeptes des grands frissons : une caméra embarquée qui se fixe sur un casque, une planche de surf ou un VTT, et filme leurs exploits. Finis les diapos, place à la Go Pro ! Un phénomène planétaire : du saut de Félix Baumgartner à 39 000 mètres d'altitude aux milliers de vidéos postées sur les réseaux sociaux, elle s'impose comme le joujou hi-tech qui vend à chacun le rêve d'être un héros ! Derrière cette réussite, un homme : Nick Woodman. Comment ce jeune surfeur californien, aujourd'hui milliardaire, a-t-il eu cette idée ? Quels sont les secrets de cette petite caméra, aux images spectaculaires en toutes circonstances ? De nos exploits du quotidien jusqu'aux défis sportifs les plus fous, comment la compagnie tente-t-elle de les récupérer à son compte ? En France et en Californie, nous irons décrypter l'habile modèle marketing mis en place par la firme, dont les clients sont eux-mêmes les meilleurs publicitaires !

Reportage de Lauren Klein

Videos, séries et émissions sur M6.fr : Aventures extrêmes : de l'adrénaline dans vos vacances ! - 25/08/2013 l'émission du sur M6 http://www.m6.fr/emission-capital/25-08-2013-aventures_extremes_de_l_adrenaline_dans_vos_vacances/##ixzz2czpzGegv

SALOMON ADVANCED SKIN S-LAB HYDRO 12, mon nouveau sac!!

Mon sac salomon XT Wings 10+3 Vest a fait son temps et m’a rendu de bon et loyaux services…

Toutefois, à l’approche de mes deux grands rendez-vous de cette année, je me suis fait plaisir en achetant le dernier né de la gamme, le Advanced Skin S-Lab Hydro 12. Un vrai petit bijou au vu du prix bien sûr (170€ gloups !!) mais surtout de tous les petits détails technique qui composent ce sac.

Une multitude de matériaux différents appellés « Power Mesh Elastique » composent le sac pour le rendre plus ergonomique, plus respirant, plus léger  mais peut-être pas plus résistant dans le temps. En tout cas, belle finition !

Ma volonté première dans ce changement, c’était de trouver un sac permettant d’avoir les portes gourdes au niveau  de la poitrine permettant de pouvoir alterner la boisson de la poche à eau avec autre chose. Sur le S-Lab Hydro 12, Salomon fourni 2 soft flasks de 500ml chacunes qui se rangent sur les bretelles dans des poche souple, avantage c’est bien moins encombrant que les bidons et surtout ça ne fait plus floc floc, il suffit de faire le vide d’air !!

Il est aussi équipé du sifflet, d’une couverture de survie et d’une poche réfrigérente pour la poche à eau. Whaou, grande classe !! Tiens au fait elle est où cette poche à eau, ben y’en a pas !!! Faut pas déconner, Salomon fournit déjà les soft flask…. ;-))

Le système « TwinLink » permettant de mettre et d’enlever le sac rapidement est un peu plus ergonomique que mon ancien sac qui avec la fermeture éclair et le filet en face avant donner une impression de compression et ne favoriser pas forcément l’amplitude respiratoire de la poitrine.

Le maintien est donc très bon et le réglage se fait par les deux sangles descendant des épaules. Le principe de fixation 4D pour les bâtons est toujours présent.

Côté nombre de poches, il est plutôt bien fourni et il n’est plus nécessaire de se contorsionner pour accéder aux poches latérales.

On trouve donc 1compartiment principal, 1 poche de sécurité, 2 poches poitrines, 2 poches latérales zippées, 2 poches latérales compressibles en mesh, 1 poche filet dorsale. Le tout doit pouvoir contenir 12l, enfin j’espère car avec tout le matos demandé sur la CCC, va bien falloir que ça rentre !!

Il y a aussi tout plein appendices élastique, cordons, etc dont un sur le haut du sac (sous l’étiquette de taille M/L) qui reste un mystère et dont je n’arrive pas à trouver l’utilité, si quelqu’un peut me dépanner, ça serait gentil !??! :-)

Côté poids, 320gr annoncé et vérifié!! Un peu mieux que mon ancien sac...

Après un test grandeur nature sur le circuit des 25 bosses, j’ai pu me rendre compte de la bonne ergonomie du sac et de la fonctionnalité avérée des soft flasks, c’est vraiment super agréable de pouvoir mixer les saveurs et je pense que cela sera un vrai plus sur de l’ultra trail. Côté volume, je ne me suis pas amuser à le remplir de matériel et ne peut donc pas vous faire de retour sur la véracité des 12 litres !! Je vous en dirais plus après ma Courmayeur Champex Chamonix…

Avis Post CCC 2013 et Diagonale des Fous 2013: (voir le récit CCC ICI et Diagonale ICI)
Alors, pour faire bref, j'étais un peu soucieux au départ concernant le volume de matériel obligatoire à faire rentrer dedans mais finalement plus de peur que de mal, j'ai pu mettre la totalité sans trop de problèmes. Il était bien blindé mais ça rentre...
Pendant l'épreuve, le test des softs flasks s'est avéré super pratique à l'usage, j'ai pu tourner avec mon produit isotonique dans la poche à eau et avoir d'un côté de l'eau gazeuse et de l'autre du coca pour jouer l'alternance. C'était parfait!
Côté ergonomie, rien à redire non plus, il est vraiment super agréable sur la durée et le seul petit point négatif que j'ai pu constater étant le point dur sur la partie haute des 2 baguettes rigide permettant l'accroche du système "TwinLink", avec mes clavicules mais ce n'est qu'un problème physique, et je dois être surement mal foutu de ce côté là!! (en fait non, j'ai un copain a qui il arrive la même chose donc les gens de chez Salomon, ça vous pouvez faire une petite retouche de ce côté là, ce ne sera que meilleur! ;-))
Enfin, j'ai pu lire sur différents forums ou autres articles, son côté fragile avec des coutures qui lâchent par exemple. Je n'ai pas eu de souci pour l'instant mais on ne peut pas tout avoir non plus, des matériaux hyper technique, un poids plume et une solidité à toutes épreuves. Je pense donc qu'il faudra être un minimum soigneux pour le faire durer dans le temps.
Je le recommande donc sans problème pour de l'Ultra ou même pour du court, vous n'en serez pas déçu.
Pour ceux qui baladent leur GoPro dans leur aventures, voici ma façon de la "fixer" sur le sac dans les montée pour se soulager un peu les bras...

Le Tour de France expliqué en animation

Pour ceux qui ne comprennent rien au Tour de France!! Pas mal fait du tout!!

Le circuit des 25 bosses en vidéo !!

Un aperçu de ma rando-course de 6h sur un aller-retour des 25 bosses le 15 Août dernier...

Summits of my life Cervino

Les premières images de la descente du Mont Cervin par Kilian Jornet, magnifique et ahurissante!!
https://www.facebook.com/photo.php?v=10200896714474535

Semi Marathon de la St Gilles 2013 à Bois d'Arcy

Un peu de pub pour un semi empruntant en partie des chemins forestier, très sympa à faire!!

Les infos ICI

Problème Brooks Cascadia 8 !!

Ma dernière ballade sur le circuit des 25 bosses s'est pas trop mal passée pour moi mais beaucoup moins bien pour la semelle de mes Brooks Cascadia 8!! Crampon déchiqueté!

Pourtant seulement 90 bornes au compteur et 1mois et demi de vie, c'est un peu limite pour une chaussure de ce standing! :-((
Elles étaient censé m'accompagner à la CCC et pour le Grand Raid de La Réunion, ben là c'est raté!
JP, vérifie les tienne??!!

Training Week 33

Voilà, préparation CCC terminée avec ce dernier bloc d'entrainement et une bonne séance de rando-course de plus de 6h Jeudi dernier.
66km de course à pied et 240km à vélo cette semaine.
 Y'a plus qu'a faire du jus maintenant pendant ces 10 prochains jours, toujours du vélo et de la course à pied mais juste pour l'entretien!!

CCC J-14

Massif forestier des trois Pignons: Expérience des 25 Bosses

Depuis le temps que j’entends parler de ce spot bien connu des trailers parisiens, j’ai enfin pu me rendre compte par moi-même de la difficulté de ce parcours. Et je peux vous dire maintenant que Je comprends mieux d’où vient sa réputation !

Le circuit des 25 Bosses d’après Wikipédia :

Ce circuit fait le tour des hauteurs du massif des Trois Pignons, zone sauvage sans route et sans habitation qui a servi de maquis lors de la dernière guerre, d'où la présence d'une croix de Lorraine sur une hauteur. Ce massif associe des paysages d'une grande variété : étendues sablonneuses qui rappellent certains bords de mer, sentiers très pentus de type montagnard, rochers d'escalade mondialement connus, végétation quasi méditerranéenne (pins, bruyères), faune des régions méridionales (lézards, serpents), absence quasi totale d'eau, panoramas immenses. Ce massif est la zone naturelle la plus originale du bassin parisien.

Le circuit fait partie des circuits balisés de Fontainebleau. Il est censé contenir 25 bosses même si des avis peuvent diverger sur ce point. Le balisage est très important ; sa couleur rouge et sa fréquence importante (une marque tous les 15 mètres environ) rendent le suivi du chemin relativement aisé. Historiquement, ce circuit sert pour l'entraînement aux marches d'approche en alpinisme. Cela est grandement dû à son cumul de dénivelé positif d'environ 800 mètres. De plus, le circuit a été créé en abordant les chemins les plus complexes. Enfin, la succession des montées et descentes accentue la difficulté, notamment pour les néophytes de la randonnée.

Sa distance totale est d'environ 15 km. Son départ se fait généralement au parking de la Roche aux Sabots. Il est possible de diminuer la distance totale et la difficulté en prenant des raccourcis, comme le site d'escalade "Le diplodocus". Les bosses les plus ardues se situant sur l'ouest du circuit (au Mont Pivot et au Roche de Jean de Vignes), les gens favorisent le parcours du circuit dans le sens des aiguilles d'une montre afin de terminer sur des bosses moins accentuées.

Les coureurs peuvent effectuer le circuit en moins de deux heures  tandis que d'autres préfèrent prendre la journée pour le boucler.

Outre son intérêt sportif, il permet de découvrir des paysages diversifiés: fougères, bruyères, pins ponctuent le circuit.

Voila tout est dit !!

Dans le cadre de notre préparation à la CCC, Jean Pierre, Bruno et moi-même avions décidé de parcourir les prétendus 15km et 800m de D+ dans un sens puis de repartir dans l’autre sens afin de vraiment apprécié ce circuit !! On s’était dit qu’en 5h/5h30, ça devrait passer….que néni, on s’est vite rendu compte que l’éxigence du parcours allait nous ralentir dans notre progression.

La première boucle démarrée à 8h30 est donc effectuée en 3h, l’effort fourni a été intense et on est trempé de la tête au pied, impressionnant !!!

Passage obligé par la voiture pour refaire le plein en liquide et solide, changé le tee-shirt, vidé le sable des chaussettes et se remotivé pour la deuxiéme boucle en sens inverse.

La chaleur fait maintenant son apparition et cela va être un facteur de plus à gérer. Si bien qu’a la mi-parcours, on sent que l’on va être un peu juste en hydratation. Les muscles se raidissent et le rythme de course se limite maintenant à de la marche rapide. Je sais maintenant ce que veut dire Rando-course !!

Nous terminons le circuit entamé en sens inverse des aiguilles d’une montre par la partie la plus technique, ce qui nous rétame bien la tronche et arrivons enfin aux termes de nos souffrances en 6h15 !!

Au-delà de l’extrême difficulté du parcours, la chaleur et donc l’hydratation aura joué un rôle important sur le physique.

Je pense que nous ne sommes maintenant pas trop mal préparés physiquement et psychologiquement  pour envisager cette CCC avec un peu plus de sérénité !!

Verdict dans 14jours…

 

 

 

 

 

 

 

 

Teaser CCC/UTMB 2013

UTMB Affiche par UltraTrailMontBlanc

EmbrunMan 2013

Une petite pensée aujourd'hui pour les triathlète qui vont en baver sur la trentième édition de l'Ironman d'Embrun.

J-15 - Parcours et Profil CCC 2013

Mountain Trail Quechua

Un film interactif pour découvrir les nouveauté du Mountain Trail chez Quechua. C'est bien fait...

Prépa CCC: Les 25 Bosses

Dans 16 jours, ce sera du lourd, exit La Revanche mon spot D+ de proximité et vive les maxi montées autour de Chamonix!!
En guise de dernière sortie longue, le 15 Aout sera l'occasion d'aller faire une ballade en forêt de Fontainebleau sur le circuit des 25 bosses, 17km pour 900m de D+. Le spot par excellence de tout les traileurs Franciliens!!
 Ce sera une première pour moi, depuis le temps que l'on m'en parle!!
Très beau temps de prévu, je sens que la GoPro va prendre l'air aussi!! ;-)
Toutes les infos sur les 25 Bosses: ICI

Training Week 32

Bonne semaine d'entrainement avec 70km parcourus à pied (limite un record!) et 180km à vélo.
La fin de préparation se déroule pas trop mal, la tendinite se résorbe gentiment (les dévers me rappellent parfois à l'ordre...) et le temps est de la partie pour garder une bonne motivation.
La semaine 33 sera mon dernier bloc avec encore une bonne charge de prévu...

Vidéo: GoPro + perche télescopique

Pour ceux qui veulent savoir comment je m'y prend pour filmer pendant mes trails, voici un élément de réponse!!

Training Week 31

33 ironman en 33 jours

Performance extrême!! Baleze le gus!
A lire sur le site du NouvelObs: ICI

6000D, vidéo 2013

Whaou, les trop top conditions qu'ils ont eu!! Une belle vidéo, ça donne envie!

CCC J-28

Bon ben ça y est, on est rentré dans la dernière ligne droite pour Chamonix, ça ne me rassure pas plus que ça vu ma préparation plus que limite, peu de course à pied et dénivelé 0 depuis 3 semaines!!
Ma tendinite du fibulaire (péroné) est toujours là et continue de me pourir la vie. J'ai tout testé sans grosses améliorations donc je minimise la course à pied et fait mon endurance sur le vélo...ça risque d'être compliqué!!
Je pense essayer de tester les K-Tape (genre de strapping permettant de réduire les inflammation) au retour de vacances, une ultime chance...