Paris 2024 - la colline prend forme pour l’épreuve de VTT

Grand Raid de la Reunion J-24

Préparation Grand Raid de la Réunion

 A un peu moins d'un mois de l'objectif, je me suis amusé à faire le point sur mon volume d'entrainement depuis le début de cette année.

En jaune, la partie course à pied et en vert le vélo, force est de constater que je mets fortement en pratique l'entrainement croisé et que ça fonctionne plutôt bien dans mon cas! :-)

Avec un total à ce jour d'un peu plus de 8200km à vélo pour environ 200km en moyenne par semaine, le foncier est principalement travaillé à vélo. Je m'entraine avec un groupe de cyclistes compétiteurs, les TEMPLIERS , ce qui me permet aussi de faire du fractionné naturellement lors de nos sorties à bonne allure! 

Grâce au vélo, mes sorties en course à pied sont du coup assez réduite en terme de kilométrage, 28km en moyenne par semaine et 1070km depuis le début d'année, je n'éprouve pas le besoin ni l'envie d'en faire davantage, d'autant plus que cela reste bien plus traumatisant que le vélo et que cela me permet de minimiser les risques de blessures.

En orange, on peut observé les 3 Trails que j'ai couru cette année (Trail d'Auffargis, des 2 Amants et du Beaufortain) et en bleu, les 3 cyclosportives auxquels j'ai participé (Liège Bastogne Liège, L'Adéchoise et l'Etape du Tour)

Lors de ma première participation à la Diagonale des Fous en 2013, j'avais en comparaison effectué 5780km de vélo (sur l'ensemble de l'année 2013) et 1350km à pied, là aussi sur l'année complète.

Je suis donc bien au dessus ces chiffres passés, ce qui est plutôt rassurant à l'approche de l'événement!! 

La condition est bonne, pas de blessures, le moral est bon, l'envie d'en découdre bien présente, il ne me reste plus qu'à patienter jusqu'au jour J!

Restez connectés et n'hésitez pas à me suivre sur mon Strava: ICI pour détailler un peu plus mes entrainements!

Ultra Trail du Beaufortain, 114km et 7200m D+, très beau mais très costaud!

 Il y a une semaine, j’étais dans ce massif extraordinaire qu’est le Beaufortain! Difficile de redescendre de la montagne après pareille expérience!

Voici ma vidéo « inside », j’espère qu’elle vous permettra d’apprécier la course et de vous plonger un temps sur les sentiers de ce magnifique tour du Beaufortain!
Finisher mais cela n’aura pas été tache facile, préparation course à pied plus que light (merci l’endurance à vélo!😅) et mon binôme Jean Pierre qui ne peut malheureusement m’accompagner jusqu’au bout, manque de fond et d’énergie…. Une expérience hors norme et une organisation sans faille, avec des bénévoles aux petits soins, un vrai régal! Satisfaction personnelle pour finir avec une distance que je n’avais plus réalisée depuis un petit moment, ça fait plaisir!
N’hésitez pas à partager, à liker et à vous abonner à ma chaîne! 👌🏻
Maintenant, en route pour le Grand Raid de la Réunion 🤩

Mon activité Strava:

Ultra Tour du Beaufortain

 En route pour un nouveau challenge! 

https://www.ultratour-beaufortain.fr

Départ Samedi 22 Juillet à 4h00 du matin pour une petite "balade" de 115km et 7200m de D+...

Vu l'entraînement des dernières semaines, autant dire que ce ne sera pas une partie de rigolade mais on tachera de profiter comme il se doit des magnifiques paysages du Beaufortain! :-)

Pour me suivre, voici le lien du LiveTrack: https://www.livetrack.me/fr/evenement/ultratour-du-beaufortain/edition/utb-2023/coureur/utb-2023-solos-bruno-poulenard

La trace du parcours: 

Mon Étape du Tour (Annemasse - Morzine)

 Il ne fallait pas craindre la chaleur cette année 🥵!! 🚵‍♂️

En prenant le départ dans le premier sas, je savais que j’aurais la chance de passer les difficultés dans de meilleures conditions que le gros du peloton, un réel avantage alors que les 30ºC était franchi à la mi-journée!

Comme à l’accoutumée, une fois le départ donné, c’est parti à plein ballon, 44km/h la première demi-heure, je n’ai d’ailleurs jamais pu rejoindre la tête du peloton…😅

Le premier Col de la journée, Saxel a commencé a étirer et morceler en douceur le paquet en plusieurs petits groupes. Je me retrouve à ce moment là avec le biathlète Antonin Guigonnat, beau coup de pedale 💪🏻, de mon côté, je commence à me dire que les jambes ne tournent pas comme d’habitude, manque de fluidité et de force, c’est poussif! 🤨 

Sur l’Etape du Tour, les routes sont fermées à la circulation comme pour le Tour de France et c’est vraiment trop bien, pas de question à se poser, on peut se lâcher dans les descentes (94km/h pris en Max sur le parcours 🫣😁)

On arrive vite sur la deuxième difficulté, le col du Cou, 7km à 7,7% de pente moyenne, gros écrémage par l’arrière, ça monte vite, je gère mais je me fais doubler régulièrement, définitivement pas dans un bon jour…🤷🏻‍♂️

La descente est juste magnifique avec de superbes points de vues sur le lac Leman, j’ai adoré et#tté de ne pas avoir filmé 🎥 a ce moment là! 

Next one, le col du Feu 🔥, 6km a 7,9%, il commence à faire bon, la température monte et les jambes picotent. 

Les choses sérieuses commencent ensuite avec le col de la Ramaz, 14km à 7,1%, une sacré vacherie! Heureusement il y avait une rétrospective avec des portraits tous les 500m des différents vainqueurs du Tour de France, ça occupait un peu l’esprit dans la difficulté! 😅

Des bonnes rampes bien pentues m’ont mis un bon coup au moral avant de retrouver plus de facilité sur le haut du col.

Je profite de la descente pour me ravitailler en vue du dernier gros morceau du parcours, un gel PowerBar et une barre Energize cookie (top celle ci 😋)

Cette descente est rapide et peu dangereuse, on arrive vite en vallée. Je suis avec 3 autres cyclistes à ce moment là et on s’organise pour faire les 10km qui nous sépare de Samoëns. Ça ne durera pas longtemps car un groupe d’une vingtaine de coureurs nous rattrape à vitesse grand V emmener par deux ou trois jeunes sans dossards avec l’envie sans doute de faire un peu d’intensité 😅.

Du coup, on arrive vite à Samoëns au pied du col de Joux Plane, je préfère m’arrêter au ravito pour faire un dernier plein de mes bidons et coucou à ma chérie! 🥰

Il est 11h30, la chaleur est bien présente maintenant, je me retrouve tout seul pour attaquer la montée. 11,6km a 8,5%, c’est une boucherie, tout le monde est à bloc, la chaîne sur le plus grand pignon, ça mouline mais ça n’avance plus très vite. Je  remonte un à un les concurrents, c’est pas encore l’euphorie, mais j’ai l’impression d’un peu mieux terminer que la plupart!

Les kilomètres s’égrènent lentement, on se fait arroser par quelques spectateurs, ça fait le plus grand bien. Enfin le sommet 🏁, après 1h de lutte, j’en fini en 5h38’ à la 301eme place sur 11647 classés. (Le chrono était arrêté au sommet pour que l’on puisse redescendre tranquillement jusqu’à l’arrivée à Morzine)

Un peu déçu de ma course, pas les jambes souhaitées, mais en même temps, j’ai eu l’impression que le niveau était bien relevé cette année, ça roulait fort tout au long du parcours. Et puis avec le recul, je pense que c’était certainement l’étape la plus dure que j’ai faite (mix difficulté/chaleur ne fait pas bon ménage! 🤪)

Place maintenant à un autre type de course, l’Utra Trail du Beaufortain! 

Mon activité STRAVA: 

L'Ardéchoise, la trentième édition!

SIROKO, mon code de réduction (Discount Siroko)

Lien avec réductions directe https://srko.co/poulenard 

ou code de réduction à appliquer au moment du paiement: poulenard

SIROKO, vous ne connaissez pas encore!

Ambassadeur de cette marque espagnol depuis 2018 déjà, j'ai vu l'évolution des produits et le catalogue s'étoffer d'année en année avec des articles toujours plus qualitatif et des prix très attractif!

  

Il n'y avait au départ que des lunettes de sport puis le textile est arrivé avec des nouveautés apparaissant régulièrement.

Maintenant, on peut s'équiper de la tête aux pieds à moindre coût, des chaussettes aux lunettes, en passant par le cuissard, le maillot, la première couche et bien plus encore. 

Moi je suis complètement conquis et si ce n'était pas le cas, je ne vous en parlerez pas!

 

Mesdames, vous n'êtes pas non plus en reste avec une collection complète pour vous démarquez des autres!

Dernièrement, une collection spéciale Gravel est sortie aussi...

Je vous laisse aller découvrir par vous même toute la boutique, vous y trouverez certainement votre bonheur! --> https://srko.co/poulenard

 

Liège Bastogne Liège 2023, finisher de la Doyenne!

La Doyenne, mon premier monument cycliste 🪦 !!

Quel parcours, quel chantier! 251km et 4350m de dénivelé positif, pas de place pour l’improvisation, il faut être prêt à s’en prendre plein les cannes sinon gare au revers fatal! 

Quasiment pas un moment de répit, ça monte ou descend tout le temps, que du "mal plat". 

Départ 6h30, on arrive 5min avant mais il y a déjà pas mal de coureur dans les startings block. Le speaker annonce pas loin de 10000 coureurs sur l'ensemble des 3 parcours (88km/155km et 251km). Le peloton n'est pas lâché d'un seul coup (ce n'est pas une course mais seulement une rando chronométrée), on part par vague de 50 environ et c'est mieux pour éviter les chutes et les groupes trop important sur la route qui reste ouverte à la circulation.
Pour commencer, on descend au Sud vers Bastogne, bonne allure mais tout le monde est frais, il ne faut pas s’emballer pour autant surtout que le vent est déjà fort et bien défavorable…

L’avantage c’est que le retour de Bastogne se fera vent de dos! 😁👌🏻
Sur cette première partie, je prend soin de bien m’alimenter et boire, c’est primordial pour garder la socquette légère! 😆 

Pendant que je gère mon effort, des Golgoth belge, allemand ou néerlandais s'affairent à étirer le peloton, ça éjecte par l'arrière alors qu'on reprend un à un les groupes partis avant nous.

Je reste planqué dans les roues, ça roule souvent à plus de 40, ils sont bien sympa de nous tirer comme ça sans demander un relais! 👍🏻😜

Km 55, La Roche en Ardenne, une belle bosse après une longue descente dans une vallée humide et froide, ça nous réchauffe rapido!
Bastogne, 89km, je fais une halte express à l'assistance technique Shimano, la fixation au cintre de ma gopro est en train de se dévisser...😬

Je refais le plein ensuite au ravito, gauffres comprises et c’est reparti full gaz en direction du Nord. 

Le groupe dans lequel j’étais à explosé à la faveur de cet arrêt… dommage c’était plaisant. 
Je me retrouve avec 3 gars et on se met à chasser derrière un groupe qu’on aperçoit dans ces longues lignes droite en direction d'Houffalize. Je prends mes relais, les jambes répondent bien, les sensations sont bonnes mais je continue de gérer sans tout donner. 

Les premières grosses côtes arrivent, côte de St Roch, le premier mur,

 

ça éclate mon groupe, les plus faible sont rapidement lâchés, puis côte de Mont le Soie, c’est chacun pour soi maintenant, le reste de mon groupe ralenti franchement dans la pente et je préfère garder mon allure et partir tout seul à mon rythme. 

Au 150eme Km, on récupère le parcours du 155km, et on retrouve du coup énormément de monde, faut slalomer entre les cyclistes! 

On rentre maintenant dans le vif du sujet, c’est parti pour ce que j’ai trouvé comme étant le plus dure de ce parcours, le tryptique Côte de Wanne, Côte de Stockeu, Côte de Haute Levée, c’était juste une boucherie, un enchaînement de haute voltige, entre les pentes raide à la montée et les descentes de sauvage, ça t’éclate les cuisses!! 😅

Vient ensuite le joli col du Rosier, une belle montée dans les bois.

Puis la Côte de Desnié, mais ça passe mieux, je suis chaud maintenant et les jambes continuent de faire le job! 
Au tour de la mythique Côte de La Redoute avec ses PHIL (Philippe Gilbert) taggué tout le long de la montée, ses camping-car dont les effluves de Pastis prennent le nez, ils sont déjà bien les supporters à la veille de la course des pros 🤣. 

Bizarrement, même si elle est bien raide, j’ai trouvé ça bien moins dure que Stockeu par exemple.
210km de réalisé déjà et les jambes répondent n'ont toujours pas tiré révérence, ça fait plaisir et du coup j’en profite pour relancer entre les côtes. Après avoir longtemps géré dans les roues des autres, maintenant c'est moi qui tire les autres! 😅 J'ai quelques coureurs qui font quelques kms dans mes basques par moment...
Côte de la Roche aux Faucons, le dernier gros raidar mais quel raidar, j’ai la roue avant qui déleste à chaque tirage sur le cintre, après 225km, ça réveille!! 😆

Reste la Côte de Cortil et quelques faux plats avant d’atteindre enfin l’arrivée! Finisher! 

Il était temps car j’avais arrêté de m’alimenter les 20 derniers km et la fringale était proche!

Je ne vous ai pas parlé de la météo, quelle chance j’ai eu! Il annonçait un temps très maussade, tout gris, et de la pluie ☔️ l’après-midi, finalement, on a eu du soleil toute la matinée, le top et j’ai juste pris quelques gouttes à 40km de l’arrivée, les conditions idéales 👌🏻 surtout qu’il s’est mis à pleuvoir toute la soirée, 20min après que j’en ai terminé. 😅

Voici mon Strava pour voir le parcours en détail: https://www.strava.com/activities/8937379268

6éme temps sur le parcours complet, pas si mal! 

Au final, une épreuve vraiment sympa à faire, parcours de légende, belle ambiance et organisation rodée, je recommande! 👌🏻🤩
Place à la récup’ maintenant avant de nouvelles aventures 😉

Vidéo Diagonale des Fous

 Une vidéo sympa qui montre bien le parcours, les difficultés, les paysages magnifique, bref, qui montre ce qu'est cette épreuve hors norme!