Asics GT 2160

J'ai fait une petite entorse à mon code de déontologie où je ne prône que le trail, j'ai profité des soldes pour m'acheter une paire de running route!!! Marathon de NY oblige!! Pas d'inquiétude, ce ne sera que passager...

Le Tour : J-3

Pas de prologue cette année, ça va bagarrer sec dans la première étape!!!

Petite randonnée estivale

Ma sortie d'hier...

Elancourt-St Hilliers

Recapitulatif S25

Ouille youyouille !! Que calor!!
153 km hier, j'étais sec!!

Marathon du Mont Blanc

Ce week-end, c'est le MMB !! Déjà 1 an qu'on y a participé et encore plein de souvenirs en tête (voir ici et ici).
Bon courage à Nicolas et Mo qui seront les représentants IN cette année!! Je penserais bien à vous!

Recapitulatif S24

Periostite tibiale

Comme on me demande souvent de quoi je souffre et à quoi correspond ce mal appellé "Périostite", voici une petite explication:

La périostite est l’irritation inflammatoire de la membrane externe de l’os. Elle est fréquente chez le coureur et se manifeste par une douleur à la face interne de la jambe. La périostite est ressentie comme une douleur ou brûlure au niveau du tibia lors de la course à pied. La palpation est douloureuse. Le périoste est un tissu qui recouvre la surface de l’os, il est riche en nerfs et vaisseaux et se confond avec les insertions des muscles sur l’os. Les principaux mécanismes responsables sont : Vibrations causées par des courses sur sol dure, l’utilisation de chaussures inadaptées ou trop usées. Des tractions excessives sur les zones d’insertion des muscles sur le périoste. Des traumatismes répétés directement sur le périoste (chaussures de ski, patins…). Il ne faut jamais négliger une périostite car sa complication directe est la fracture de fatigue. TRAITEMENT MEDICAL REPOS : il est indispensable mais pas suffisant et peut varier de 10 jours à 2 mois. GLACE : Appliquer la glace bi quotidiennement en veillant à bien protéger la peau. ORTHESES PLANTAIRES : Permettent d’éliminer, dans la plupart des cas, les facteurs déclenchants. KINESITHERAPIE : Cela permet d’agir directement sur l’inflammation par massages ou électrothérapie. MEDICATION : Prescription de pommade ou comprimés anti-inflammatoires.

Recapitulatif S23

11/06/2011 - Le Castor Fou

De retour sur ce trail que j’avais bien apprécié l’année dernière. Un trail couru en début de soirée puisque le départ est prévu à 18h30.
22,5 km et 20 côtes au programme pour 500m de D+.

Vauhallan est plutôt une petite bourgade et la venue de quelques 700 coureurs ne passent pas inaperçue.

Ce sont les gentils riverains qui font la circulation dans ces petites rues étroites et je suis bien content de tomber sur un couple qui me prête le stationnement devant leur domicile, qui plus est à proximité du départ.

Donc toujours beaucoup de monde pour ce rendez vous qui fait aussi partie du challenge vert de l’Essonne. L’organisation y est bien rodée, le dossard est récupéré rapidement. On a le droit en cadeau à un mug estampillé du nom de la course.

Je retrouve David Lebray et mes collègues Régine et Bruno qui ont optés à la dernière minute pour le 13km (lâcheurs !!!)

Pour faire chauffer les mollets, une prof de fitness fait bouger tout ce petit monde dans une ambiance festive.

Après le brief de départ, les fauves sont lâchés, les coureurs du 13km et 23km en même temps. Les premiers 500m sont ardus du fait de l’étroitesse de la route. Il faut jouer des coudes, un coureur perd même sa chaussure l’obligeant à tenter de prendre le flux à contre sens, je ne sais pas s’il a survécu !!!

Le premier km nous fait tourner dans les rues de Vauhallan puis les premiers sentiers boisés arrivent, le peloton s’allonge avant de se disloquer lorsque la pente s’élève. C’est lors de ces montées, souvent courte mais assassine, que je produis mon effort comme à l’accoutumée. Je remonte pas mal de coureurs  dans ces portions, et en rattrape encore plus lors des relances d’après bosses. Ca pique un peu mais cela permet vraiment de faire la différence à contrario des parties plane où je n’arrive pas à forcer l’allure.

Le circuit a été modifié un peu par endroit et j’ai l’impression de faire plus de route que l’année dernière mais cela reste très raisonnable, d’ailleurs ce sont plutôt des pistes cyclable que des routes.

Les monotraces sont hyper secs et cassant pour les chevilles lorsqu’ils forment une ornière à travers champs. Je sens que mes genoux n’apprécient guère et tente de courir le plus à plat possible.

Pour ma troisième sortie en course à pied, les sensations sont plutôt bonnes même si je me sens un peu juste musculairement, je navigue à un petit 12,5km/h de moyenne. Je me dis que le rythme ne doit pas être trop mauvais puisque je ne fais que doublé sans l’être à mon tour ! A partir du 15éme km, l’enchainement de côte est un peu plus fréquent, et les écarts entre coureurs sont de plus en plus longs, je laisse filer les 3 ravitos car j’ai embarqué mon camel-bag, ce qui me permet de passer encore quelques concurrents.

Dans une côte, je reviens sur David, le bougre, je le pensais derrière moi !! 15 jours qu’il a couru la Maxi Race autour du lac d’Annecy (80km) et il galope encore comme un lapin, je suis admiratif…

L’arrivée est maintenant proche, le speaker de la course est audible sur le haut de Vauhallan. Une dernière descente et quelques zigzags autour de l’aire d’arrivée et j’en termine, David juste dans ma « roue ». J’entends « Allez Bruno, Allez Bruno !! », on dirait une arrivée au sprint ! C’est juste Régine et Bruno qui se lachent !

37éme en 1h47’, 10 places de mieux que l’année dernière.

Régine est 2éme des V2 et à le droit à un magnifique trophée ;-) !!

Une bonne chose de faite, on discute autour d’un verre de coca et d’un cake sur les prochaines courses à faire.

Pour ma part, la tendinite refait surface, c’était trop beau…

Cette semaine, RDV chez le podologue, j’espère que les nouvelles semelles vont arranger tout ça.
Classement

Castor Fou 2011

Salam Alikoum !!

J'ai profité cette semaine d'un déplacement au Maroc à Rabat pour m'entrainer autour de la Medina...c'était dépaysant!!

Rabat

Castor Fou

Samedi, j'irai participer au 23km du Castor Fou à Vauhallan, tracé qui m'avait bien plu l'année dernière...

récapitulatif S22

Ca y est, c'est reparti!! Après 1 mois sans courir, j'ai repris ce week-end par 9km dans les Vosges, plus de bobos!! Je vais donc m'y remettre tranquillement car j'ai tout perdu, les courbatures sont là après seulement 1h en endurance...
Côté vélo, je me suis fait plaisir avec une bonne sortie vallonnée et le fameux col de la Schlucht en point d'orgue, 1100m de D+ sur 72km au final.

Récapitulatif S21

28/05/11 - Trophée de la solidarité à Elancourt

Samedi, c’était la guerre à la Clef de St Pierre….

Heureusement, pas de blessés, l’infirmerie veille !!

Que dire d’autres sinon?? A part un mal de tête à force de tourner en rond, et une course en partie loupé pour ma part…

Néanmoins, rien d’étonnant, malgré ma petite forme du moment, il faut avoir fait pas mal de critérium pour prendre le rythme et s’en sortir sur un circuit comme celui-ci car les relances étaient nombreuses et le vent bien présent.

32 tours à effectuer et dès le 4éme tours, je laisse filer le champion régional suivi de Guy Dauphin, ils sont trois devant et dans le peloton plus de réaction, la course est bâchée,  moi je suis asphyxié !!

Il me faudra pas mal de tours pour me refaire une santé, et lorsque je trouve une ouverture, je me retrouve seul dans le vent, la lutte est perdue d’avance.

Devant, l’écart s’est creusé, et le peloton navigue à une bonne minute de retard, ce qui est énorme sur un circuit de 2,5km.

A la mi-course, je prends un relais appuyé en tête du peloton, Dédé Urbanek m’emboîte le pas, la machine est en marche !! Je m’accroche au prix d’un gros effort et ne quitte plus des yeux sa roue arrière, il fait un demi-tour de folie et lorsqu’enfin il se relève, je me retourne, plus que Ludovic Lenoir de Trappes dans la roue, le trou est fait sans surprise !!

Maintenant il faut trouver la force de se relayer efficacement et à trois, ça revient vite, c’est une vrai souffrance !

On arrive tant bien que mal à gratter une vingtaine de secondes sur l’échappée puis plus rien, on est au taquet.

Derrière le peloton à exploser aussi et un groupe d’une dizaine de coureurs est en « chasse-patate » à 10 secondes. Après 6/7 tours à lutter à trois, on abandonne et on réintègre le petit groupe de chasse, on peut à nouveau respirer. Mais la bataille m’a laissé des séquelles, je suis à la limite des crampes aux mollets, les nombreux changements de rythmes, comme ce virage à 180° n’y sont pas pour rien.

La lassitude s’est maintenant chargée de ma démotivation, je compte les tours, surtout que l’entente dans le groupe est très mauvaise.

Dernier tour, l’allure ne flanche pas, ça ne frotte pas trop et je reste dans les 5 premiers au cas où !

Un coureur démarre aux 500 mètres, personne n’y va pensant qu’il sera repris…. Avant dernier virage, je prends les choses en mains aux 300 mètres et lâche mes dernières forces pour lancer le sprint à Dédé qui est calé dans ma roue, 150 mètres, il déboite et va chercher la 4éme place. Moi je dois faire dans les 10...

Devant, chapeau bas, l’échappée aura tenu toute la course, Guy s’impose de belle manière, félicitations !!

(Merci à Jean-Philippe pour les prises de vue, de beaux souvenirs!!)

Trophée de la solidarité

Demain, je serais sur le trophée de la solidarité à Elancourt. Des courses et animations toute l'après-midi.
Je prendrais le départ de la course des 1ére catégorie à 19h sur un circuit de 2,7km à parcourir 30 fois.

22/05/2011 - Chpt départemental 78 à Gambaiseuil

« Ne pas baisser les bras tant que la ligne n’est pas franchie » telle est la morale à retenir de ce championnat des Yvelines.

Lorsque Rémi, notre secrétaire club et brillant coureur nouvellement promu 1ére caté (sans compter ses qualités de réparateur de boyau en urgence !!! ;-)) m’a parlé début Mai de cette course, ce n’est pas tant le championnat qui m’a attiré mais surtout le circuit de Gambaiseuil avec sa fameuse bosse en deux temps que je connais par cœur. De plus, j’avais déjà pu goûter à la victoire par le passé sur ce même parcours, au terme d’une course contrôlée à la perfection, me laissant de somptueux souvenirs.

L’objectif étant défini et la course à pied mise de côté par obligation, il fallait s’entrainer sérieusement pour trouver ou retrouver une condition de compétiteur aguerri, 3 semaines pour cela. Je ne partais pas non plus de zéro puisque j’avais déjà pris un peu de caisse en course à pied, mais surtout de l’endurance car ralenti par cette TFL tenace au genou (quasi-indolore sur le vélo).

Il ne me restait « plus qu’à » faire du rythme et du fractionner lors de mes sorties à vélo. C’est mes collègues du groupe de Bullion qui en ont un peu fais les frais, désolé les gars !!!

Est-ce un bien ou un mal, je n’aurais par contre pas pu me jauger sur une course dans ce délai pour cause de planning légèrement encombré !

C’est donc en pleine phase de forme ascendante que j’aborde cette course, tous les voyants sont au vert, même au niveau du vélo, ma roue arrière arborant fièrement son nouveau boyau !

J’arrive sur le terrain de jeu vers 8h45, le départ n’étant qu’a 10h20, pour une fois j’ai vu large et comme à mon habitude je vagabonde à droite, à gauche à discuter avec les copains et les vieilles connaissances comme Pascal Barthélémy que je n’avais pas vu depuis longtemps. J’effectue aussi, en guise d’échauffement, quelques tours de roues avec Manu Rouet, qui reprend tout comme moi.

Bientôt l’heure du départ, le frangin est venu m’encourager, on se positionne derrière le peloton des 20-29 ans partant 5mn avant nous. Nous sommes quatre du club, Benoit, Gérald, Eric et moi-même dans ce peloton des 30-39ans où l’esprit est plutôt fin stratège. 5 tours d’un circuit de 16,5km sont au programme avec la fameuse cote en deux paliers de Gambaiseuil, au sommet de laquelle sera jugée l’arrivée.
Le parcours:

Chpt départemental 78

Benoit m’a prévenu, il est sur la première ligne et il veut faire le départ, moi je suis en queue avec Arnaud Chatelin qui me raconte ses récents déboires.

Ca y est, c’est le départ, Benoit part comme une balle……malheureusement pour lui, le peloton n’est pas décidé à le laisser filer tout de suite, il est repris après 3/4km. C’est alors qu’un gars de Buchelay contre et creuse, personne ne réagit, l’écart est fait et le peloton est décidé à faire le premier tour à un train de sénateur (30/35km/h). Il faut dire aussi que le vent souffle assez fort sur les trois quart du circuit et personne ne veut prendre la chasse à sa charge (c’est dur à dire ça !!). Il faut attendre la petite cuvette avant St Léger pour voir une nouvelle escarmouche mais sans conséquence autre que de terminer l’échauffement car l’accélération a été brutale, le ressenti n’est d’ailleurs pas terrible à ce moment là.

A l’approche de la première ascension, la tension est palpable, chacun essaye de se replacer à l’avant du peloton. On attaque la descente sur Gambaiseuil, pour aborder le passage que je n’aime pas et mon vélo non plus : le passage pavé du village. Ca tabasse dure et un de mes bidons se fait la belle !! Ça commence mal ! Pas le temps de pleurer, la pente s’élève et j’ai fortement envie de secouer tout ce petit monde, je me contiens, on franchit le premier palier, puis à l’attaque de la partie finale, j’accélère franchement pour tenter l’extraction d’une échappée, résultat : je me retrouve seul ! Je poursuis mon effort espérant que ça explose derrière mais il n’en est rien, le peloton chasse et reviens rapidement.

Et là, c’est le drame ….!! Je me fais contrer comme un bleu, Romuald Rio affublé de Gérald dans sa roue déboulent sur le gauche et laissent tout le monde sur place. Connaissant les gaillards, ce n’est pas bon du tout. L’écart se creuse rapidement, le club d’Houdan prend en charge la poursuite pour limiter la casse mais les échappée qui sont maintenant 3 à l’avant continue de s’éloigner pour sortir de notre ligne de mire. L’ascension suivant, je remets le couvert et cette fois ci en insistant, le peloton se morcelle et on se retrouve un groupe de 8/10 coureurs. On essaie avec Manu  et Arnaud d’organiser un peu la poursuite mais Manu se prend une réflexion du type « c’est tout à l’heure qu’il fallait y aller », c’est vrai que l’échappée parait hors de portée maintenant, peut être 1mn30 ou 2mn d’avance et certains coureurs se résignent vite en prenant des relais tout ramollo…..Tant pis, on est quand même quelques uns à ne pas s’être levé pour faire 20km de course, alors on relaye tant bien que mal.
Le troisième tour se passe dans une entente plus ou moins organisé, quant à l’entame du quatrième tour, on revoit apparaître un groupe devant, c’est l’échappée qui a repris le peloton des 20-29ans. On continue sur notre lancée grappillant seconde par seconde, mètre par mètre, pour revenir finalement sur le groupe lors de la quatrième et avant dernière ascension. Ils sont cuits !! Je les dépasse sur les derniers mètres de la bosse et j’entends que Romuald Rio est partis seul et possède 1mn d’avance. J’essaie de motiver les troupes, mais il n’y a plus beaucoup de répondant à part Manu, un gars de Gambais et un autre de Vélizy, on est 4 à tirer la bonne quinzaine de gus grimaçant ou bluffant !!

De mon côté, plus ça va et mieux je me sens, les jambes sont là et en apercevant Rio effectuer des gestes pour se décontracter au loin, je me rends compte que la course est loin d’être perdu et que la stratégie que j’avais dans la tête depuis une bonne semaine pourrait bien se révéler efficace. L’expérience acquise au fil des années laisse à penser que je n’ai aucune chance de gagner dans une arrivée groupé, la solution réside dans un finish en solitaire, et dans mes pensées, le seul endroit qui se prête à une attaque susceptible de concrétiser la démarche, c’était la cuvette précédent St Léger, il reste environ 6km derrière, c’est largement jouable en ayant les jambes. Je n’ai rien à perdre et j’attends patiemment en prenant tout de même des relais appuyé pour combler le plus gros du retard sur Rio.
On arrive à la dite cuvette, Romuald Rio est maintenant à moins de 20 secondes, tout près, un gars d’Houdan entame la petite bosse, c’est le moment que je choisis pour m’arracher sur la gauche de la route, personne dans la roue, cool ! Je continue l’accélération dans ce long faux plat pour revenir rapidement au niveau de Rio que je dépasse en l’encourageant, il prend 5 mètres mais revient au courage, mon compteur s’emballe, 45, 46, 47 km/h, Whaouh, je sens plus mes jambes, derrière ça a réagi mais trop tard, il y en a partout.

Ce n’est pas le moment de se désunir, je prends le virage à 90° de l’entrée de St Léger à la limite de la sortie de route, me faisant une petite frayeur au passage. C’est la dernière ligne droite du circuit, je donne tout ce que j’ai sur la première partie en légère montée car je sais qu’après c’est quasiment que de la descente, j’ai des jambes de folies et ne demande aucun relais à Romuald Rio qui est calé dans ma roue. Il passe quand même 2 fois mais il n’a plus de jus, et la vitesse chute de 2/3 km/h à chaque passage m’obligeant à repasser rapidement, pas grave, c’est le geste qui compte et Romuald est un guerrier tout comme moi, jamais vaincu !!

A l’entame de la dernière montée vers l’arrivée, je jette un dernier coup d’œil en arrière, plus personne, c’est entre lui et moi, je l’emmène à un bon train sur le premier palier de la bosse. Il s’accroche, je doute et lui demande comment il se sent, « je suis mort, j’ai mal au dos !! », on s’arrange alors plus ou moins: pour lui le maillot (il fallait avoir effectué 4 courses cette année pour pouvoir prétendre au titre de Champion des Yvelines) et pour moi la gagne. J’attaque le dernier palier, lui ne s’accroche pas ne voulant pas ou ne pouvant plus, il avait l’air quand même bien entamé…et je peux alors enfin savourer et lever les bras !!! Enorme !

Bruno Chiche qui ouvrait la course à moto et avec qui j’avais discuté à maintes reprises de cet objectif a tout vu du dénouement et me congratule tout comme Rémi qui vient aussi de finir sa course,  4éme, déçu d’être passé si près du podium. Un grand merci pour avoir dépanné ma roue dans un temps record, ce qui m’a permis d’être au top durant la course.

Next stage : le trophée de la solidarité organisé par mon club Samedi prochain à Elancourt.

Trophée de la solidarité

Samedi 28 Mai, mon club, le VCME organise à Elancourt le trophée de la solidarité. Plusieurs courses et manifestations tout au long de la journée.
Je prendrais part à la dernière course de la journée à 19h. Ce n'est pas le profil de course que je préfère mais ce sera pour la bonne cause ! Venez nombreux!!

Récapitulatif S20

And the winner is.....

ME !!! hihihihi!

Ce matin, au Championnat des Yvelines à Gambaiseuil, j'ai réussi à concrétiser mon objectif par rapport aux 4 dernières semaines d'entrainements, c'est bien la première fois que ça m'arrive!! C'est méga trippant!! J'ai gagné en plus avec la manière aux termes de 5 tours de 16,5km bouclé en 2h05 à quasiment 40km/h de moyenne, une grosse satisfaction malgré un départ plutôt raté.....mais je vous raconterai tout ça en détail dans le CR à suivre cette semaine...

Bracelet de survie !

Pour les plus prévoyants ou en remplacement du "power balance":

http://data-vitae.com/